思要打造结实的胸肌，哑铃熟练是一个相等灵验的采纳。比拟杠铃，哑铃能提供更大的畅通限度，更全面地刺激胸肌。以下是几个高效哑铃练胸肌的手脚。

**1. 哑铃卧推**：这是最经典的胸部熟练手脚。平躺于长凳上，双手握哑铃，推起至手臂伸直，再缓缓下放，重叠手脚。可灵验锻真金不怕火胸大肌。

**2. 哑铃飞鸟**：一样接管平躺姿势，双手握哑铃，荒谷酒店手臂微屈， 扬州保洁公司|扬州保洁清洗|扬州保洁公司电话--扬州保洁清洗网向两侧大开， 深圳市掘金思伟科技有限公司再收回，能很好地拉伸和消弱胸肌。

**3. 上斜哑铃卧推**：调遣长凳角度为30-45度，上海泰藏文化传播有限公司针对上胸肌进行熟练，使胸部线条更立体。

**4. 下斜哑铃卧推**：将长凳调低，要点刺激下胸部，匡助塑造更实足的胸肌。

**5. 哑铃俯身飞鸟**：躯壳俯卧，双手握哑铃向两侧张开，主要锻真金不怕火中胸部和三角肌后束。

这些手脚可确认个情面况组合熟练上海泰藏文化传播有限公司，提倡每周2-3次，每次3-4组，每组8-12次，合营合理饮食与休息，后果更佳。坚握熟练，你将看到显著的胸肌变化。